Además de hacer ejercicio, tiene grandes beneficios interrumpir las horas que pasamos sentados durante el día. Y así darle un mensaje claro a nuestro cuerpo para que no se ponga en “modo avión”.

“Es muy importante, no solo hacer ejercicio sino estar atento a la cantidad de horas que pasamos sentados sin hacer ningún tipo de actividad, ya sea en el trabajo, mirando mucha televisión o en alguna otra tarea pasiva”, explica la Dra. Margarita Morales desde la histórica escalera de Gascón 450, en un video que hizo para la cuenta de Instagram de la Sección Hipertensión Arterial (ver acá).

Esto que didácticamente apodamos“sitismo”, es el hecho de pasar mucho tiempo sentado. ¿Cómo afecta a nuestro cuerpo y por qué es importante interrumpirlo a diario? 

Aunque hagamos ejercicio, siempre interrumpir las horas de sedentarismo. “A veces ocurre incluso que vamos dos o tres veces al gimnasio pero el resto de los días pasamos 6 horas sentados: ahí se diluyen los beneficios de la actividad física.”

 “Es muy importante no estar totalmente sentado más de una hora o dos, a lo sumo.”

La vida diaria nos da muchas posibilidades de lograrlo. “Subir una escalera, caminar por el pasillo, salir a dar una vuelta a la manzana en la hora del almuerzo. También le digo a mis pacientes que se pueden bajar antes del colectivo y así caminar unas cuadras o comenzar el camino por la ruta del colectivo cosa de tomarlo en cuanto me canse”, completa la Dra.

¿Cómo combatir el sitismo en tiempos de pantallas?

Por el Dr. Carlos Galarza, director editorial de Aprender Salud.

Cuando caminamos o estamos sentados, no solamente estamos gastando más o menos calorías. Ese es un concepto antiguo. El concepto actual es que le estamos dando señales al cuerpo para que autorregule distinto.

Si estamos mucho tiempo en bajo gasto de energía, este sistema de regulaciones generará señales que hará que el metabolismo baje mucho. Es como poner el celular en ahorro de batería ultra. donde se suspenden muchos procesos y solo se gasta lo mínimo. Otro tanto sucede si el cuerpo es sometido a un ayuno, ve que hay pobreza, y decide no gastar (calorías), entonces no adelgazás más. 

Situaciones frecuentes que envían señales que no hacen bien:

• Las maratones de netflix
• Trabajar en la compu sin parar
• Horas de contestar o mirar las redes
• Los videojuegos
• Las reuniones prolongadas

No es casual que en muchos ejemplos aparecen pronto el estar frente a las pantallas. Estas interaccionan con las personas de un modo singular, producen una pérdida del control del paso del tiempo, como si fuera una crisis de ausencia por lo que algunos autores usan el término picnolepsia para esta situación. 

Como hipnotizados: Perdiendo la noción del paso del tiempo.

¿Cuántas veces nos sorprendimos al notar que ya pasaron 3 horas desde que comenzamos a hacer un documento? ¿Cuántas otras comprobamos que la búsqueda en Internet de un  pasaje, un dato, lleva ya más de una hora? Esto se va a exagerar más en algunas situaciones como la soledad, o en algunos trabajos profundamente unidos a las pantallas. Otros estudiosos del tema han destacado el inmenso poder de las mismas en hacer que desaparezca la percepción de nuestra presencia. 

Mientras que el sedentarismo tradicional es una consecuencia natural de la maquinización, de la ciudad moderna, el sitismo aparece como un problema de los trabajos de oficina prolongados y -sobre todo- de quienes interaccionan mucho con las pantallas. Estas no nos limitan el movimiento físicamente, sino que su poder es anular el registro del tiempo. 

Hay aplicaciones que suenan cada tanto y nos recuerdan que pasamos muchos minutos sentados, hay otras que pueden hacernos mover. ¿De qué modo nos vamos a equipar para hacerle frente a este desafío? 
 

 “El sitismo aparece como un problema de los trabajos de oficina prolongados y -sobre todo- de quienes interaccionan mucho con las pantallas. Estas no nos limitan el movimiento físicamente, sino que su poder es anular el registro del tiempo.

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Aprender Salud - Contenidos Educativos del Htal. Italiano de Bs. As. Abril 2023