 Coma despacio y mastique bien los alimentos.
 细嚼慢咽

 Realice de 5 a 6 comidas diarias de poco volumen.
 需少量多餐,一天当中建议分5或6餐
Consumir grandes volúmenes de comida puede generarle mayor reflujo luego de
comer.
摄取大量食物后会引起返流.

 No se acueste hasta 2 horas después de haber comido.
 饭后2小时内不可躺着
Permanecer levantado después de comer ayuda a controlar los síntomas.
避免躺的姿态助于控制症状.

 Eleve la cabecera de la cama.
 床位抬高头部
Ayuda a evitar el reflujo durante el sueño.
助于睡眠时反流的症状.

 No ingerir grandes cantidades de líquido durante las comida.
 饭时避免饮大量的水分
Prefiera tomar los líquidos antes y después de comer para no aumentar el
volumen de la comida.
建议饭前或饭后饮水以避免大量的摄取食物.

 Evite el consumo de algunos alimentos que pueden aumentar los síntomas.
 避免摄取引起症状的食物
Café, mate cebado, bebidas gasificadas, comidas muy condimentadas, cebolla
cruda, ají, menta y mentol.

咖啡,马黛茶(mate), 汽水,调味过多的食物,生洋葱,辣椒和薄荷. 

 Moderar el consumo de alimentos ricos en grasa, azúcar y sal.
 控制摄取过多的油脂,糖份和盐的食物
Reduzca el consumo de chocolate, golosinas, frituras y snacks. Prefiera consumir
alimentos que presenten aceites vegetales en crudo.
减少摄取巧克力,甜食,油炸和零食。可增加蔬菜.

 Moderar el consumo de cítricos.
 控制摄取柑橘類水果
Reduzca el consumo de mandarina, naranja, pomelo, limón y sus jugos.
减少橘子,橙子,柚子和柠檬.

 Mantenga un peso saludable
 保持健康的体重
Un factor importante para evitar el reflujo es el control del peso en la zona
abdominal. El sobrepeso aumenta el riesgo de tener reflujo por lo que una
disminución del peso ayuda a aliviar los síntomas.
腹肌部位的重量若减轻可助于减少返流的症状.

 Limite el consumo de alcohol
 控制摄取酒精量
Las bebidas alcohólicas producen mayor reflujo e irritación del esófago.
酒精会导致食道大量返流和刺激.

 Evite el cigarrillo
 避免抽烟
Fumar tiene un impacto negativo en la aparición de reflujo y empeora los síntomas.
抽烟会引起返流并导致症状的恶化.