Realice una alimentación saludable. 

保持健康的饮食习惯 

Come todos los días frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos  bajos en grasa (descremados o semidescremados) puede ayudar a bajar la  presión arterial. 

每日需吃水果，蔬菜，五谷杂粮和低脂的乳制品（脱脂或半脱脂），对血压下降有 益处。 

 

🟃 REDUZCA LA INGESTA DE SODIO 

🟃 减少摄取含有钠的食品 

Aunque las palabras “sal” y “sodio” se usan con frecuencia indistintamente, no  significan lo mismo. El sodio es un mineral que el organismo necesita en muy  pequeña cantidad, y se encuentra en casi todos los alimentos en forma natural.  La sal de mesa es sólo una de las tantas fuentes de sodio. Aproximadamente el  70 % de la sal que consumimos proviene de los alimentos ya procesados por  la industria. 

虽然平日中“盐”和“钠”用为相似词来用，但其中的含义不同。钠是人体需要的少量矿 物质，在大多数的自然食品中存在，而食盐是我们人体摄取纳的其中的来源之一。 我们摄取的盐大约７０％来自加工食品。 

Si su médico le ha indicado que disminuya el consumo de sal y de alimentos con  elevado contenido en sodio EVITE: 

若您的主治医生指示您减少摄取盐巴以及含高钠的食物，必避免： 

o Sal común / sal marina. 

o 普通盐和海盐。 

o Sales saborizadas (apio, cebolla, ajo). Excepto que digan “sin sodio”. o 加味盐（加芹菜，洋葱，大蒜等味道）。除非标签现实“无钠” 。 ✔ Fiambres y embutidos. 

✔ 腌制肉或腊肠。 

✔ Quesos maduros (ej.:provolone, de rallar). 

✔ 硬的奶酪。 

✔ Productos para copetín. 

✔ 配酒的食品（如薯片，橄榄，等）。 

✔ Caldos y sopas concentrados. 

✔ 汤精或浓缩汤。 

✔ Productos enlatados. 

✔ 加工的调料。 

✔ Pan, galletitas y productos de pastelería. 

✔ 面包，饼干以及焙烘糕饼。 

✔ Manteca y margarina.

✔ 奶油或人工奶油。 

✔ Pickles y alimentos en salmuera (aceitunas). 

✔ 泡菜和腌制食品。 

✔ Agua mineral o mineralizada con elevado contenido en sodio. ✔ 含有高钠的矿泉水。 

 

🟃 MANTENGA UN PESO SALUDABLE 

🟃 保持健康的体重 

Es uno de los factores más importantes para el manejo de la hipertensión. El  sobrepeso aumenta el riesgo de tener la presión alta.  

是控制高血压最重要的因素之一，超重会有高血压的风险。 

 

🟃 MODERE EL CONSUMO DE GRASAS EN SU ALIMENTACIÓN 

🟃 减少含有油脂的食品 

Prefiera las grasas insaturadas de origen vegetal: aceites vegetales, semillas,  frutas secas. Limite el consumo de grasas de origen animal (fiambres, embutidos,  etc). 

含不饱和植物脂肪最佳的食品如：植物油，种子，干果。限制摄取动物油（腌制肉 或香肠，等）。 

 

🟃 REALICE ACTIVIDAD FÍSICA REGULARMENTE 

🟃 有锻炼身体的习惯 

El ejercicio moderado puede disminuir el riesgo de tener la presión arterial alta.  Intente realizar algún tipo de actividad física (caminar, andar en bicicleta) 30  minutos todos los días o la mayoría de los días de la semana. 

运动有助于减缓及下降高血压。建议您每日尽量做30分钟的运动如：走路，骑脚踏 车，等。 

 

🟃 LIMITE EL CONSUMO DE ALCOHOL 

🟃 减少摄取酒精的量 

La recomendación actual es no superar 1 medida de alcohol en el caso de las  mujeres y 2 medidas los hombres. Una medida equivale a 1 copa de vino, 2 latas  de cerveza o 30 cc de una bebida blanca.  

女性不可喝多於一小杯（30cc）的酒，男性不可超过两一小杯（60cc）。1个数量为 1杯酒，2罐啤酒或30cc的白酒。