o Realice cuatro comidas diarias. Comer regularmente durante el día ayuda a controlar el peso corporal. Si tiene hambre entre comidas, elija alimentos saludables como frutas, yogures descremados.
o 一日中吃4餐。一天当中饮食频率提高之下有助于减轻体重。若在正餐前感到饿
可选健康食品如水果,脱脂酸奶

o La actividad física placentera varias veces por semana ayuda a sentirse bien y mantener el peso. Si no realiza actividad física comience por agregar cuadras a las habituales, realizar caminatas al aire libre, bailar con música ligera todos los días 15 minutos, salir a pasear en bicicleta, sacar a pasear al perro, utilizar las escaleras en lugar del ascensor, entre otras.
o 一周内多次进行让您感到有兴趣的运动,有助于好心情以及保持体重。若您没有
运动的习惯可从户外走路,跳舞每日15钟,自行车,遛狗,可爬楼梯以代替电梯
,等等.

o Incluya todos los días leche, yogures y quesos descremados.
o 平日的饮食中加入脱脂牛奶,酸奶和起司/乳络.

o Coma diariamente frutas y vegetales de todo tipo y color. Recuerde que en ambas comidas principales debe incluir vegetales. Incluir de dos a tres frutas por día.
o 每日吃各式各样的水果和蔬菜。请切记,在正餐当中必定参入蔬菜,以及每日三
样水果,

o Disminuya el consumo de azúcar. Se puede reemplazar por edulcorantes. Reduzca el consumo de golosinas, galletitas dulces, productos de pastelería.
o 减少糖量。可以糖精代替,减少糖果,甜饼干和焙烘糕饼.

o Disminuya el consumo de sal y productos salados. Reduzca el consumo de productos de copetín, caldos y sopas comerciales, quesos duros
o 减少盐巴和咸味产品。配酒咸菜,商品的汤和硬的乳络/起司. 

o Reducir el consumo de bebidas azucaras. Reemplazarlas por abundante cantidad de agua o bebidas sin azúcar.
o 减少含糖饮料, 可以矿泉水或无糖饮料代替.