El colon irritable es una alteración del funcionamiento del intestino, que produce dolor y distensión abdominal, gases, sumado a cambios en el hábito intestinal (diarrea y/o constipación).

大肠激躁症是一种肠胃的功能损害,可引起疼痛腹胀,涨气以及肠胃的功能失调(腹泻,

便秘).

Si usted padece colon irritable se puede beneficiar de algunos cambios en su
alimentación y estilo de vida, entre ellos:
如果您有肠激躁症综合症,可从饮食和改变生活习惯中改善:

 Coma despacio, mastique bien y evite tragar aire al ingerir los alimentos.
 ⚫饮食上细嚼慢咽并避免吞咽空气.

 Coma porciones más pequeñas y más frecuentemente.
 少量多餐.

 Evite el café, bebidas alcohólicas y gaseosas ya que pueden ser irritantes para el
intestino.
 避免喝咖啡,酒精以及汽水。以上的饮料都会刺激肠胃.

 Modere el consumo de azúcares y dulces comunes ya que pueden aumentar la
producción de gases.
 减少糖分和甜食,因为会产生气体

 Coma en un clima agradable, sentado, evitando tratar temas que alteren su
estado de ánimo durante las comidas.
 进食的气氛和环境会影响你的心情及食欲,尽量避免任何影响食欲的因素

 Detecte los alimentos que le generan malestar. Si bien hay alimentos conocidos que producen mayor inflamación del intestino, este proceso es muy individual, por lo tanto usted debe identificar aquellos alimentos que en forma reiterada produzcan molestias intestinales y eliminarlos de su dieta.
 学习自己辨认会让您产生肠胃不舒服的食物,虽然某些食物会比较容易产生肠胃炎
,但是因人而异的,因此您必须认知那种食物会引起不舒适感并排除於饮食中.

 Consuma alimentos que produzcan estímulos suaves como yogur, leche deslactosada, vegetales y frutas cocidas (por ejemplo: remolacha, pulpa de tomate, berenjenas, zapallitos duraznos, damascos, manzana, pera), carnes magras, quesos blandos, condimentos suaves, pastas secas, panes y galletitas
blancas. El colon irritable es una alteración del funcionamiento del intestino, que produce dolor y
distensión abdominal, gases, sumado a cambios en el hábito intestinal (diarrea y/o constipación).

大肠激躁症是一种肠胃的功能损害,可引起疼痛腹胀,涨气以及肠胃的功能失调(腹泻,

便秘).

 可以加入轻微刺激的食品如:酸奶,无乳糖乳牛奶,煮熟的蔬菜和水果(甜菜,番
茄酱,南瓜,西葫芦,桃,苹果,梨)瘦肉,软奶酪,无刺激的调味料,干面,面
包和无味饼干.

Recuerde que la eliminación innecesaria de alimentos puede provocar déficit de
vitaminas y minerales.
特意避免进食会造成维生素和矿物质的亏损。